Oi gente, tudo certo? Mesmo não sendo frequente quanto ano passado, tentarei vir postar aqui algumas vezes, pra assim me estimular e não perder o foco, além de poder compartilhar as coisas com vocês, ok?
Hoje, quero falar sobre hábitos alimentares. Não sou a pessoa mais desregrada do mundo, mas tem dias que mesmo não querendo, acabo comendo o que não preciso, só por preguiça ou gula...
Ultimamente, tinha crises de fígado frequentemente, e cheguei a conclusão de que era por conta da alimentação, que estava bem errada, mesmo nos dias de semana (o que antes eu não fazia). Daí, resolvi ir mudando aos poucos, ainda tenho muito pra mudar e principalmente me acostumar, mas é assim mesmo, devagar e sempre!
Combinar
e balancear os alimentos para garantir uma alimentação balanceada que
proporcione pique e energia para encarar as múltiplas tarefas do dia a
dia é essencial e, embora muita gente conheça as vantagens de ter uma dieta saudável,
deixar para trás velhos hábitos e administrar o pouco tempo para
planejar o cardápio da semana não é tão simples como parece. Para te
auxiliar nessa tarefa, nós separamos pequenas dicas para provar que
apesar de difícil, melhorar seus hábitos alimentares não é impossível.
Diga não as dietas restritivas
- é bom lembrar que a mudança alimentar não representa uma nova dieta.
Ou seja, você ainda pode comer aquele docinho que tanto gosta, a única
diferença é que ao invés de comê-lo todos os dias você irá degluti-lo
apenas uma vez por semana, caso a escolha seja muito calórica. Mais
importante do que mudar os hábitos alimentares é conseguir perpetuar
tais mudanças. Ao invés de eliminar o pão francês que você tanto gosta
em uma tacada só, comece incluindo os integrais apenas alguns dias da
semana; coma menos carne vermelha e mais verduras e legumes. Essas
‘negociações’ deixam as mudanças menos traumáticas e mais acessíveis,
transformando-as em hábitos eternos.
Faça um diário alimentar
- mais do que anotar as calorias do que se come, o diário alimentar nos
deixa autoconscientes das nossa escolhas, ajudando assim na
visualização do que ingerimos diariamente, além de nos auxiliar a manter
um controle sobre os horários das refeições
diárias. Afinal, nenhum excesso é saudável, nem o de comida. Por isso, é
bom maneirar nas porções e, caso a fome não dê trégua, aumente o número
das refeições, mas não a quantidade de alimento do seu prato.
Preste atenção no que você come
- tudo bem que a hora do almoço é o momento oportuno para ficar por
dentro das notícias do mundo, mas comer enquanto assiste televisão pode
desencadear uma série de respostas biológicas no seu organismo, uma vez
que o cérebro fica menos sensível deixando de acionar o centro da
saciedade, fazendo com que você não perceba que já está satisfeita.
Então, coma em um lugar calmo e tranquilo, sempre prestando atenção aos
que foi posto no prato e, claro, não se esqueça de mastigar bem o
alimento para facilitar o trabalho do estômago.
São dicas simples, mas que podem mudar pra melhor nossa saúde, não é mesmo?
Espero que tenham curtido!
Beijosss
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