quarta-feira, novembro 28, 2012

5 maneiras infalíveis de dar um gás no seu regime

Olá!!! Tudo certinho com vocês?! Adorei as participações no post de ontem... Pelo visto recompensas são bem aceitas... mais opiniões positivas do que negativas! Que bom né?! O importante é agente fazer algo pra se sentir melhor...
Bom, o resumo de ontem:
R.A.: +ou- ok (Fiz quase tudo certo, a não ser por 1 pedaço de bolo que comi no trabalho)
Agua: ok (trouxe a garrafinha pro trabalho,tomei certinho)
A.F.: ok (fiz 10 min de mini bike e 30 min de eliptico)
Pois eh, dei uma escorregada, não sei se por isso o peso hoje foi quase igual ao de ontem... mas o que importa é a pesagem oficial, não é mesmo?! Vamos em frente...

Hoje eu trouxe dicas para que agente possa dar um gás no regime! Tem dias que agente acorda meio desanimada, enjoada da mesmas coisas... não acontece com vocês? Comigo as vezes sim...

Então, não deixem de conferir essas dicas!


1. A cada 3 horas

Faça refeições pequenas a cada três horas - isso faz o corpo gastar mais calorias. "Assim, a digestão fica lenta, e isso ajuda a emagrecer. Quando a pessoa faz só duas ou três grandes refeições ao dia, o corpo estoca gordura! Quem come de pouquinho em pouquinho tem um metabolismo mais rápido", explica o endocrinologista João César Castro Soares. E mais: longos períodos sem comer provocam uma queda brusca do nível de açúcar no sangue. A consequência disso? Ataques à geladeira!

2. Mais proteínas, menos carboidratos

De acordo com o endocrinologista e nutrólogo Wilmar Accursio, comer mais proteínas é uma maneira de usar o metabolismo a favor da perda de peso. Quando comemos 100 calorias de proteínas, gastamos cerca de 25 delas no próprio trabalho de digestão. Por outro lado, ao ingerir 100 calorias de carboidratos, queimamos apenas 8 delas; no caso das gorduras, somente 4! "Portanto, 100 calorias de peixe (proteína) engordam menos do que 100 calorias de pão (carboidrato), que engordam menos do que 100 calorias de bacon (gordura)", diz Accursio. Outras fontes de proteína são carne bovina, frango, ovos, leite e derivados.

3. Água gelada e chá à vontade

"Se você está desidratada, a fadiga toma conta do seu corpo. Nessas horas, o metabolismo despenca", alerta Jim Karas. O conselho dele: beba água gelada e chá - sem açúcar, é claro - em grande quantidade. Ele se baseia em pesquisas que comprovaram o poder benéfico dessas bebidas. "Quando uma pessoa toma diariamente de oito a dez copos de água gelada, ela consegue queimar cerca de 200 calorias a mais. Isso porque o organismo precisa de energia para elevar a temperatura do líquido de 5 para 37 oC - a temperatura ideal do nosso corpo", afirma o médico João Soares. Os chás mate e preto contêm cafeína, uma substância que também acelera o metabolismo. Eles podem ser bebidos gelados e são muito saborosos.

4. Noites inteiras

Nada de sono picado e noites maldormidas. Se você deseja emagrecer, precisa dormir muito bem por, no mínimo, oito horas sem interrupção. Quando isso não acontece por algum motivo, seus hormônios se desequilibram e a irritação toma conta de você. Como consequência, a fome aumenta. Para dormir tranquilamente, procure deixar o quarto bem escurinho, separe travesseiros e cobertas confortáveis, e tome um banho morno antes de ir se deitar.

5. Oxigênio emagrecedor

Respirar fundo é relaxante - e emagrece! Encher os pulmões de ar diminui seus níveis de cortisol, um hormônio "ruim" ligado ao estresse e à queda do metabolismo. Não é à toa que suspiramos quando estamos irritadas - afinal, esse ato realmente tem efeitos calmantes. Mais oxigênio para o corpo significa mais disposição e facilidade para perder peso. Aprenda, no quadro acima, um exercício simples e eficaz de respiração.

Respirar bem também emagrece!

Faça este exercício sempre que tiver um tempinho livre. O ideal é repeti-lo cerca de dez vezes por dia - pode até ser no escritório, numa sala reservada

1. Sentada ou em pé, mantenha a coluna reta e o queixo ligeiramente abaixado. Posicione uma mão acima e outra abaixo do umbigo.

2. Solte o ar pela boca com força enquanto contrai os músculos da barriga.

3. Inspire profundamente, usando a barriga para empurrar de leve as mãos o máximo possível.

4. Rapidamente e com força, expire e inspire diversas vezes, empurrando e soltando a barriga com as mãos. Crie um ritmo de respiração e o mantenha por alguns minutos.


E aí, gostaram?! Dicas sempre são bem vindas, né?!
Meninas, to planejando uma coisa, e se ela der certo, amanhã venho aqui contar pra voceês, ok?!
Aguardem!!!!

Bjussssss

4 comentários:

cliciene disse...

menina, amei suas dicas e como não posso mais fazer academia, e muito menos abdominal (nunca mais!) minhas fisioterapeutas, principalmente a de correção postural trabalha de mais a questão da respiração, depois da sessão de RPG tô com o abdômen mais dolorido do que se tivesse feito abdominal acredita, respiração é tudo!

Unknown disse...

Fico feliz que tenha gostado flor!
Obrigada pela visita!
Bjinhos

Unknown disse...

Pare de se pesar todos os dias amiga, porque isso pode te deixar desanimada cada vez que aparecer o mesmo peso ou algumas gramas a mais. Qualquer gole de água a mais que tenha no seu corpo faz diferença na balança, mas nem sempre quer dizer que você engordou.
beijos

Unknown disse...

Oi Mallu!Obrigada pela dica!Estou pensando em fazer isso mesmo!Porque nao vai ser todo dia que vou emagrecer,e isso pode me deixar anciosa...Proxima semana vou fazer o teste pra ver se consigo ficar 1 semana sem me pesar!rsrs
Bjssssssss